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Gedämpftes Tilapiafilet mit Ingwer
⏱ 20 Min.📊 leicht🍽 4 Portionen

Zutaten
Zutaten
- 2 Pkg. TK-Tilapia
- 300 g Sojabohnen
- 1 Stk. Mango
- 1 Bund Koriander
- 300 ml Gemüsesuppe
- 30 g Ingwer
- Saft von 1 Zitrone
- 80 g Zwiebel
- 1 EL Sesamöl
Weiters
- Salz
- Pfeffer
Zubereitung
Zubereitung
Sojabohnen in kochendem Salzwasser einige Minuten garen. Abseihen, abschrecken und abtropfen lassen. Mango schälen und in Würfel schneiden. Korianderblättchen abzupfen.
Filets kalt abspülen und trockentupfen. Suppe mit Ingwer und der Hälfte vom Zitronensaft aufkochen. Filets in einen Dämpfeinsatz legen, mit Salz, Pfeffer und übrigem Zitronensaft würzen. Einsatz über die Suppe hängen, den Fisch darin zugedeckt bei mittlerer Hitze 6 Minuten dämpfen.
Zwiebel im Öl anschwitzen. Mango und Sojabohnen zugeben, salzen und pfeffern. Koriander einrühren. Fischfilets auf dem Gemüse anrichten.
© GUSTO.at
Gedämpftes Tilapiafilet mit Ingwer
Gesamt
20 Min.
Schwierigkeit
leicht

©GUSTO / Michael Markl
Zutaten
4Portionen
2 Pkg. | TK-Tilapia (Naturfilets, je 250 g; aufgetaut) |
300 g | Sojabohnen (frisch oder TK) |
1 Stk. | Mango (reife) |
1 Bund | Koriander |
300 ml | Gemüsesuppe |
30 g | Ingwer (geraspelt) |
Saft von 1 Zitrone | |
80 g | Zwiebeln (fein gehackt) |
1 EL | Sesamöl |
Weiters
Salz | |
Pfeffer |
Zubereitung
1/3
Sojabohnen in kochendem Salzwasser einige Minuten garen. Abseihen, abschrecken und abtropfen lassen. Mango schälen und in Würfel schneiden. Korianderblättchen abzupfen.
2/3
Filets kalt abspülen und trockentupfen. Suppe mit Ingwer und der Hälfte vom Zitronensaft aufkochen. Filets in einen Dämpfeinsatz legen, mit Salz, Pfeffer und übrigem Zitronensaft würzen. Einsatz über die Suppe hängen, den Fisch darin zugedeckt bei mittlerer Hitze 6 Minuten dämpfen.
3/3
Zwiebel im Öl anschwitzen. Mango und Sojabohnen zugeben, salzen und pfeffern. Koriander einrühren. Fischfilets auf dem Gemüse anrichten.
Aus dem Heft:
Ernährungsinformationen
264 kcal
Kalorien
24 g
Eiweiß
18 g
Kohlenhydrate
10 g
Fett
1.2
Broteinheiten
0 mg
Cholesterin
Weitere Rezepte