Karibischer Gemüsetopf mit Süßkartoffel-Wedges

Gesamt
40 Min.
Schwierigkeit
leicht
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 © GUSTO / Ulrike Köb
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Zutaten

4Portionen
1 Zwiebel
4 Knoblauchzehen
500 gKarfiol
300 gKarotten
200 gLauch
10 gIngwer
1 Chili (rot)
150 mlKokosmilch
500 mlGemüsesuppe
1 Bio-Zitronenschale
1 TLSojasauce
2 ELLimettensaft
0.5 TLThymian (getrocknet)
4 Pimentkörner (zerstoßen)
1 TLKoriander (zerstoßen)
0.5 TLFenchelsamen (zerstoßen)
0.5 TLKurkuma
1 PrisenZimt
1 PrisenMuskat (mehr zum Abschmecken)
 Zitronensaft
 Salz
 Gartenkresse

Süßkartoffel-Wedges

800 gSüßkartoffeln
2 ELÖl

Zubereitung

  1. 1/5

    Rohr auf 200°C vorheizen. Backblech mit Backpapier belegen. Süßkartoffeln schälen, in Spalten schneiden, mit Öl und wenig Salz vermischen. Süßkartoffeln auf dem Blech verteilen, im Rohr (mittlere Schiene) backen (ca. 20 Minuten).

  2. 2/5

    Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Gemüse putzen. Karfiol in Röschen teilen, Karotten und Lauch in Scheiben schneiden. Ingwer und Chili fein hacken.

  3. 3/5

    Kokosmilch, Gemüsesuppe, Zwiebel und Knoblauch mit Zitronenschale, Sojasauce, Limettensaft, Thymian, Piment, Koriander, Fenchel, Kurkuma, Zimt und Muskat aufkochen, zugedeckt köcheln, bis die Zwiebel weich ist (ca. 10 Minuten).

  4. 4/5

    Karotten und Karfiol zugeben, ca. 4 Minuten zugedeckt köcheln. Ingwer, Chili und Lauch untermischen, 5 Minuten köcheln. Ca. 100 g Karfiolröschen und 4 EL Garflüssigkeit aus dem Topf nehmen, mit dem Stabmixer fein pürieren, zurück in den Topf geben und gut vermischen.

  5. 5/5

    Gemüse mit Zitronensaft, Salz und Muskat abschmecken, mit Kresse bestreut servieren. Süßkartoffelspalten dazu reichen.

Ernährungsinformationen

339 kcal
Kalorien
10 g
Eiweiß
65 g
Kohlenhydrate
3 g
Fett
5
Broteinheiten
0 mg
Cholesterin
Autor:in
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