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Erbsen-Cremesuppe

Gesamt
60 Min.
Schwierigkeit
leicht
Artikelbild
 © GUSTO / Ulrike Köb
©GUSTO / Ulrike Köb

Zutaten

4Portionen
200 gSpalterbsen (gelb)
1 Stk.Zwiebel
4 Stk.Knoblauchzehen
2 TLIngwer
1 Stk.Bio-Zitronenschale
1 ELKoriander (zerstoßen)
0.5 TLKurkuma
200 gKarotten
200 gZucchini
1.5 TLKreuzkümmel (zerstoßen)
4 ELSchnittlauch (geschnitten)
2 ELMinze (geschnitten)
 Salz
 Chili
 Zitronensaft
 Öl
 Gemüsesuppenpulver

Zubereitung

1/5

Erbsen ca. 6 Stunden in kaltem Wasser einweichen, abseihen, abtropfen lassen.

2/5

Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Erbsen mit 1,3 l Wasser, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, Zitronenschale, Koriander, Kurkuma und 2 EL Öl in einen Topf geben, kochen, bis die Erbsen zerfallen (ca. 35 Minuten).

3/5

Karotten und Zucchini putzen. Karotten in dünne Scheiben, Zucchini klein würfelig schneiden.

4/5

Karotten zu den Erbsen geben, mit 1 TL Suppenpulver würzen und 10 Minuten köcheln. Suppe mit dem Stabmixer fein pürieren, mit Zitronensaft, Salz und Chili abschmecken.

5/5

In einer Pfanne 1 EL Öl erhitzen. Zucchini und Kreuzkümmel darin unter Rühren kurz braten. Suppe mit den Zucchini anrichten, mit Schnittlauch und Minze bestreut servieren.

Ernährungsinformationen

141 kcal
Kalorien
5 g
Eiweiß
12 g
Kohlenhydrate
8 g
Fett
1
Broteinheiten
0 mg
Cholesterin
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