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Fischpfanne mit Paradeisern und Fenchel

Gesamt
28 Min.
Schwierigkeit
leicht
Artikelbild
 © Sebastian Klaff
©Sebastian Klaff
Rezept von
Bild von Sebastian Klaff

Sebastian Klaff

Zutaten

4Portionen
2 Stk.Fenchelknolle
8 ELOlivenöl
500 gCocktail-Paradeiser
1 TLKoriandersamen
1 TLSenfkörner
80 gschwarze Oliven
1 TLtrockener Weißwein
 Schale von 1/2 Bio-Zitrone (abgerieben)
2 Stk.Kabeljaufilets (ohne Haut, ca. 500 g)
 Salz
 Pfeffer

Zubereitung

1/5

Grün vom Fenchel abzupfen und für die Garnitur beiseite legen. Knollen halbieren, den Strunk ausschneiden, Rest in dünne Scheiben schneiden.

2/5

In einer Pfanne 2 EL vom Olivenöl erhitzen, Fenchel darin von beiden Seiten knusprig anbraten. Auf einen Teller geben und warm stellen.

3/5

Rohr auf 150°C vorheizen. Cocktailparadeiser halbieren. Koriander- und Senfsaat in 3 EL vom Öl erhitzen, bis sie zu poppen beginnen. Paradeiser zugeben und ca. 1 Minute braten. Oliven und Zucker zugeben und braten, bis der Zucker zu karamellisieren beginnt. Die Paradeiser sollten ganz bleiben. Mit Wein ablöschen und die Flüssigkeit ein wenig einkochen lassen. Mischung vom Herd nehmen, Fenchel und Zitronenschale untermischen.

4/5

Kabeljaufilets in Stücke schneiden. In einer beschichteten Pfanne übriges Öl erhitzen und die Fischstücke darin rundum anbraten (gesamt ca. 2 Minuten). Filets auf die Gemüsemischung setzen und im Rohr (mittlere Schiene / Gitterrost) ca. 10 Minuten fertig garen.

5/5

Auf Tellern anrichten und mit Fenchelgrün garnieren. Eventuell salzen und pfeffern.

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Ernährungsinformationen

374 kcal
Kalorien
28 g
Eiweiß
14 g
Kohlenhydrate
24 g
Fett
0.9
Broteinheiten
75 mg
Cholesterin
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