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Gegrillte Zanderfilets mit Schmorgemüse und indischem Rösti

Gesamt
85 Min.
Schwierigkeit
leicht
Artikelbild
 © GUSTO / Ulrike Köb
©GUSTO / Ulrike Köb

Zutaten

4Portionen

Gegrillte Zanderfilets

2 Stk.Knoblauchzehen
2 Stk.Bio-Zitrone
1 BundPetersilie
1 ELPaprikapulver (edelsüß)
1 ELOlivenöl
600 gZanderfilet
2 ELMehl (griffig)
 Salz
 Olivenöl

Schmorgemüse

1 Stk.Zwiebel
2 Stk.Knoblauchzehen
250 gZucchini
1 Stk.Paprika (gelb)
250 gChampignons
500 gParadeiswürfel (aus der Dose)
1 TLOregano
1 TLBasilikum
 Olivenöl
 Salz

Indisches Rösti

600 gErdäpfel (festkochend)
1 TLCumin (gemahlen)
1 TLKoriander (gemahlen)
1 ELÖl
 Salz
 Pfeffer

Zubereitung

Gegrillte Zanderfilets

1/12

Für die Marinade Knoblauch schälen und fein hacken. Von 1 Zitrone die Schale abheben (Zestenreißer). Zitronen auspressen. Petersilie fein schneiden. Knoblauch, Zitronensaft, Petersilie, Paprikapulver und Olivenöl verrühren.

2/12

Fischfilets kalt abwaschen, trockentupfen und auf der Hautseite 2?3 mal nicht zu tief einschneiden. Fischfilets, Hautseite unten, nebeneinander in eine Form legen, mit der Marinade bestreichen, zudecken und für 3 Stunden kühl stellen.

3/12

Rohr auf 180°C vorheizen. Fischfilets auf der Hautseite mit Küchenpapier trockentupfen, auf beiden Seiten salzen, mit der Hautseite kurz in Mehl legen, überschüssiges Mehl abschütteln.

4/12

In einer beschichteten Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen. Fischfilets mit der Hautseite in die Pfanne legen und ca. 5 Minuten braten.

5/12

Fischfilets nebeneinander in eine feuerfeste Form legen und ca. 4 Minuten im Rohr überbacken.

6/12

Fischfilets mit den Zitronenzesten aus der Marinade bestreut servieren. Dazu Schmorgemüse und Rösti reichen.

Schmorgemüse

7/12

Zwiebel und Knoblauch schälen und fein schneiden. Gemüse und Pilze putzen. Zucchini und Paprika in Streifen schneiden. Champignons vierteln.

8/12

Paradeiswürfel, Zwiebel, Knoblauch, Oregano und Basilikum dick einkochen.

9/12

Öl erhitzen. Paprika darin unter Rühren anbraten. Zucchini zugeben, unter Rühren anbraten. Pilze zugeben, salzen, pfeffern und unter Rühren kurz braten. Paradeissauce untermischen. Gemüse ca. 5 Minuten köcheln.

Indisches Rösti

10/12

Rohr auf 180°C vorheizen. Backblech mit Backpapier belegen. Erdäpfel schälen, grob raspeln und ausdrücken. Erdäpfel mit Cumin, Koriander, Salz und Pfeffer vermischen.

11/12

Eine beschichtete Pfanne dünn mit Öl ausstreichen. Aus den Erdäpfeln kleine Plätzchen formen, nebeneinander in die Pfanne setzen, etwas flach drücken und auf beiden Seiten anbraten.

12/12

Rösti auf das Backblech legen und im Rohr in ca. 8 Minuten fertig backen.

Ernährungsinformationen

405 kcal
Kalorien
0 g
Eiweiß
34 g
Kohlenhydrate
12 g
Fett
2.8
Broteinheiten
105 mg
Cholesterin
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