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Kohlwraps mit Couscous-Rettich-Fülle

Gesamt
40 Min.
Schwierigkeit
leicht
Artikelbild
 © GUSTO / Ulrike Köb
©GUSTO / Ulrike Köb

Zutaten

4Portionen
12 BlätterKohl (groß)

Fülle

1 ELÖl
150 gCouscous
100 grote Zwiebel
20 gPetersilie
150 gschwarzer Rettich
150 gBergkäse
0.3 TLKümmel (zerstoßen)
 Salz
 Muskat

Karotten-Zitronen-Sauce

0.5 Stk.Zwiebel
300 gKarotten
1 ELÖl
0.5 TLKoriander (zerstoßen)
2001 mlGemüsesuppe
1 Stk.Bio-Zitronenschale
2 ELZitronensaft
2 ELCrème fraîche
 Pfeffer

Zubereitung

1/5

Für die Fülle 170 ml Wasser mit 1/4 TL Salz, Öl und Muskat aufkochen. Couscous unterrühren. Topf vom Herd nehmen. Couscous zugedeckt ca. 5 Minuten quellen lassen, mit der Gabel auflockern.

2/5

Zwiebeln schälen, fein hacken. Petersilie fein hacken. Rettich schälen, fein raspeln. Bergkäse fein raspeln.

3/5

Couscous, Zwiebeln, Petersilie, Rettich und Bergkäse vermischen. Füllung mit Kümmel und Salz abschmecken.

4/5

Harten Ansatz der Kohlblätter ausschneiden. Kohlblätter in kochendem Salzwasser ca. 1 Minute blanchieren, abgießen, eiskalt abschrecken, abtropfen lassen, mit Küchenpapier trockentupfen.

5/5

In die Mitte der Kohlblätter je ca. 50 g Fülle setzen. Kohlblätter seitlich etwas einschlagen, längs aufrollen, mit Zahnstochern zusammenstecken, halbieren und mit der Karottensoße anrichten.

Karotten-Zitronen-Sauce

1/1

Zwiebel schälen, fein hacken. Karotten putzen, in dünne Scheiben schneiden. Öl in einem beschichteten Topf erhitzen. Zwiebeln darin weich dünsten. Koriander und Karotten untermischen, kurz anbraten. Mit Gemüsesuppe aufgießen, Zitronenschale dazugeben, Karotten weich köcheln. Zitronensaft, Créme fraîche und Pfeffer unterrühren, alles mit dem Mixstab fein pürieren. Die Sauce schmeckt heiß und kalt.

EigenschaftenVegetarisch

Ernährungsinformationen

418 kcal
Kalorien
22 g
Eiweiß
43 g
Kohlenhydrate
21 g
Fett
2.8
Broteinheiten
35 mg
Cholesterin
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