Schinken-Röllchen auf Einkornreis

Gesamt
30 Min.
Schwierigkeit
leicht
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Zutaten

2Portionen
100 gEinkornreis
200 gKarotten
1 Jungzwiebel
2 Mandarine
2 Bio-Orange
0.25 BundPetersilie
0.5 BundZitronensaft
100 gMagertopfen
0.5 ELKren (aus dem Glas)
100 gSchinken (mager)
0.5 Blattsalat (Romano oder Häuptel)

Zubereitung

  1. 1/4

    Ca. 200 ml Salzwasser aufkochen. Einkornreis einstreuen, zudecken und bei schwacher Hitze weich köcheln (ca. 12 Minuten).

  2. 2/4

    Karotten grob raspeln. Jungzwiebel putzen und in Ringe schneiden. Mandarinen schälen und in Stücke schneiden. ½ TL Orangenschale abreiben, Orangen auspressen. Petersilie fein hacken.

  3. 3/4

    Einkornreis, Karotten, Jungzwiebel, Mandarinen, Orangensaft, Orangenschale und Zitronensaft vermischen. Etwas durchziehen lassen.

  4. 4/4

    Topfen mit Kren und Petersilie verrühren. Schinken mit Salatblättern be­legen, mit dem Topfen bestreichen, einrollen, mit Zahnstochern feststecken und halbieren. Einkornreis-Salat auf Salatblättern anrichten und Schinken-Röllchen darauflegen.

Ernährungsinformationen

355 kcal
Kalorien
22 g
Eiweiß
51 g
Kohlenhydrate
6 g
Fett
4
Broteinheiten
29 mg
Cholesterin
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