Gebackenes Welsfilet mit Fisolensalat

Gesamt
40 Min.
Schwierigkeit
mittel
(zum Marinieren ca. 15 Minuten)
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 © GUSTO / Ulrike Köb
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Zutaten

4Portionen

Welsfilet

600 gWelsfilets (mit Haut)
200 mlJoghurt (griechisches)
2 ELZitronensaft
1 ELPetersilie (gehackt)
80 gglattes Mehl
2 Eier (verquirlt)
100 gSemmelbrösel

Fisolensalat

1 rote Zwiebel
2 ELApfelessig
125 mlWasser
1 ELKristallzucker
3 ELMaiskeimöl
300 gFisolen

Petersilerdäpfel

500 gheurige Erdäpfel
20 gPetersilie
40 gButter
 Salz
 Pfeffer
 Öl (zum Backen)

Zubereitung

  1. 1/5

    Für den Salat Zwiebel schälen, halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Essig, Wasser, Zucker, Salz und Öl verrühren und aufkochen. Zwiebel zugeben und die Marinade beiseite stellen. Fisolen putzen und in Salzwasser bissfest kochen. Abseihen, abschrecken und abtropfen lassen. Fisolen mit der Marinade vermischen, salzen, pfeffern und kurz ziehen lassen.

  2. 2/5

    Erdäpfel in Salzwasser bissfest kochen, abseihen und schälen. Petersilblättchen von den Stielen zupfen und hacken.

  3. 3/5

    Rohr auf 90°C vorheizen. Wels in ca. 4 x 4 cm große Stücke schneiden. Joghurt, Zitronensaft und Petersilie verrühren, Wels untermischen und ca. 15 Minuten marinieren lassen. Wels im Mehl wenden, durch die verquirlten Eier ziehen und in den Bröseln panieren.

  4. 4/5

    Ca. 2 Finger hoch Öl erhitzen, Welsfilets darin schwimmend backen. Mit einem Gitterlöffel herausheben, auf Küchenpapier abtropfen lassen und im Rohr warm stellen.

  5. 5/5

    Erdäpfel vierteln, in aufgeschäumter Butter schwenken, salzen und mit der Petersilie vermischen. Fisolensalat mit den Fischstücken und den Erdäpfeln anrichten.

Ernährungsinformationen

826 kcal
Kalorien
36 g
Eiweiß
56 g
Kohlenhydrate
51 g
Fett
4.7
Broteinheiten
368 mg
Cholesterin
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