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Quinoa mit Garnelen, Rucola und Kräutern

Gesamt
35 Min.
Schwierigkeit
leicht
Artikelbild
 © Lubomir Tzolov
©Lubomir Tzolov

Zutaten

2Portionen
100 gQuinoa
2 Stk.Knoblauchzehen
1 Stk.Chili (mittelgroß)
20 gRucola
2 Stk.Radieschen
200 gZucchini
10 gRiesengarnelen (gesamt ca. 200 g)
3 ELÖl
2 ELgehackte Kräuter (Petersilie, Minze)

Weiters

 Salz
 Pfeffer
 Kümmel (gemahlen)

Zubereitung

1/4

Rohr auf 70°C vorheizen. Quinoa in kaltem Wasser ca. 10 Minuten einweichen, abseihen und abtropfen lassen. Reichlich Salzwasser aufkochen, Quinoa zugeben und ca. 20 Minuten köcheln.

2/4

Knoblauch schälen und zerdrücken. Chili klein schneiden. Vom Rucola die groben Stiele entfernen. Radieschen putzen und klein schneiden. Von den Zucchini die Enden wegschneiden, Zucchini in 2 cm große Stücke schneiden.

3/4

Quinoa abseihen und abtropfen lassen. Garnelen in Öl beidseitig braten, aus der Pfanne nehmen und im Rohr warm stellen.

4/4

Im Bratrückstand Zucchini kurz anbraten, mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, Kümmel und Chili würzen. Quinoa mit Zucchini, Kräutern, Garnelen und Rucola vermischen und mit Radieschen bestreut servieren.

Ernährungsinformationen

417 kcal
Kalorien
29 g
Eiweiß
40 g
Kohlenhydrate
16 g
Fett
2.8
Broteinheiten
135 mg
Cholesterin
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