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Rote Linsensuppe

Gesamt
30 Min.
Schwierigkeit
leicht

Zutaten

4Portionen
1 Zwiebel
4 Knoblauchzehen
150 gLinsen (rote)
2 ELÖl
1 TLKoriander (zerstoßen)
0.5 TLKreuzkümmel (zerstoßen)
0.5 TLFenchelsamen (zerstoßen)
0.5 TLKurkuma
1 MSMuskat (gemahlen)
600 mlWasser
1 TLIngwer (fein gehackt)
1 TLGemüsesuppenpulver
500 mlParadeissaft
 Salz
 Pfeffer

Zubereitung

1/2

Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Linsen waschen und abtropfen lassen. In einem Topf Öl erhitzen, Zwiebeln darin bei schwacher Hitze weich dünsten. Knoblauch und Gewürze dazugeben, unter Rühren kurz rösten. Mit Wasser aufgießen, Linsen und Ingwer zugeben. Köcheln, bis die Linsen weich sind und anfangen zu zerfallen (ca. 20 Minuten).

2/2

Suppe fein pürieren. Suppenpulver und Paradeissaft einrühren. Suppe noch kurz köcheln, mit Salz und Pfeffer abschmecken, portionsweise mit dem Chia-Kräuter-Pesto servieren.

Ernährungsinformationen

331 kcal
Kalorien
10 g
Eiweiß
25 g
Kohlenhydrate
21 g
Fett
2.1
Broteinheiten
0 mg
Cholesterin