Tofu-Sticks mit Mango-Chutney

Gesamt
30 Min.
Schwierigkeit
leicht
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 © GUSTO / Ulrike Köb
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Zutaten

4Portionen
300 gTofu
50 gKarotten
20 gZwiebeln
1 Knoblauchzehe
3 Zweig(e)Petersilie
3 ELSojasauce
0.5 TLCurry
1 TLIngwer (fein gehackt)
3 ELSemmelbrösel
1 ELglattes Mehl
2 ELSesam (geröstet)

Garnitur

4 Kumquats
2 Mini-Gurke
 Salz
 Öl

Mango-Chutney

1 Mango
2 Chili (rot)
2 ELZitronensaft
 Saft von 1 Orange
1 TLIngwer (fein gehackt)
0.25 TLZimt
4 Kardamomkapseln (Samen daraus; zerstoßen)
 Salz

Zubereitung

  1. 1/4

    Tofu mit der Gabel fein zerdrücken. Karotten putzen und grob raspeln. Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein hacken. Petersilie fein hacken.

  2. 2/4

    Tofu, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Petersilie, Sojasauce, Curry, Ingwer, Semmelbrösel und Mehl vermischen, mit den Händen zu einer kompakten Masse verkneten, mit Salz abschmecken.

  3. 3/4

    Aus der Masse kleine, flache Laibchen formen. In einer beschichteten Pfanne Öl erhitzen. Laibchen darin auf beiden Seiten knusprig braun braten, auf Küchenpapier abtropfen lassen, mit Sesam bestreuen.

  4. 4/4

    Für die Garnitur Kumquats quer, Gurken längs in dünne Scheiben schneiden. Laibchen, Kumquats und Gurken auf Spießchen stecken, mit Mango-Chutney servieren.

  5. 1/1

    Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und klein würfeln. Chilis fein hacken. Mango, Chilis, Zitronen- und Orangensaft, Ingwer, Zimt, Kardamom und ¼ TL Salz in einen kleinen Topf geben, 3 Minuten köcheln. Chutney mit Zitronensaft und Salz abschmecken.

Ernährungsinformationen

266 kcal
Kalorien
17 g
Eiweiß
29 g
Kohlenhydrate
9 g
Fett
2
Broteinheiten
0 mg
Cholesterin
Autor:in
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