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Pochiertes Kabeljaufilet mit Rucolasauce

Gesamt
65 Min.
Schwierigkeit
leicht
Artikelbild
 © GUSTO / Stefan Liewehr
©GUSTO / Stefan Liewehr

Zutaten

4Portionen
4 Kabeljaufilets (à150 g)
6 ELWeißwein
125 mlSuppe (klare)
70 gRucola
250 mlSauerrahm
1 TLglattes Mehl
2 TassenReis (Fassungsvermögen je 200 ml)

Weiters

 Salz
 Pfeffer
 Zitronensaft

Cremige Rote Rüben

250 gRote Rüben
1 ELButter (aufgeschäumt)
125 mlklare Suppe
 Salz
 Zitronensaft

Zubereitung

  1. 1/7

    Fischfilets nach Gräten abtasten und diese mit einer Grätenzange oder Pinzette auszupfen.

  2. 2/7

    Backrohr auf 180 °C vorheizen. Wein und Suppe in eine rechteckige Auflaufform gießen.

  3. 3/7

    Fischfilets trockentupfen, beidseitig mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen, in die Form legen und im vorgeheizten Rohr (mittlere Schiene / Gitterrost) ca. 12 Minuten garen. Reis in Salzwasser weichkochen, abseihen und gut abtropfen lassen.

  4. 4/7

    Rucola putzen und in Stücke schneiden. Form aus dem Rohr nehmen, Kochfond (ca. 1/8 l) in einen kleinen Topf gießen. Fischfilets mit Alufolie zudecken und im ausgeschalteten Rohr warmstellen.

  5. 5/7

    Sauerrahm mit Mehl verquirlen. Fond aufkochen, Rahm einrühren und nochmals aufkochen. Rucola zugeben, die Sauce mit einem Stabmixer fein pürieren, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen.

  6. 6/7

    Fischfilets mit der Sauce, dem Reis und den cremigen Roten Rüben (siehe Rezept) auf Tellern anrichten.

  7. Cremige Rote Rüben

    7/7

    Rote Rüben schälen (Gummihandschuhe anziehen – der Saft färbt stark!), in ca. 1/2 cm dicke Scheiben schneiden und in Butter anschwitzen. Suppe zugießen, Gemüse zudecken und ca. 1/4 Stunde dünsten. Deckel entfernen und die Flüssigkeit einkochen lassen. Gemüse mit wenig Salz und einigen Tropfen Zitronensaft abschmecken.

Ernährungsinformationen

270 kcal
Kalorien
0 g
Eiweiß
10 g
Kohlenhydrate
10 g
Fett
0.8
Broteinheiten
111 mg
Cholesterin
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